Γνωρίζουμε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής υγείας και της ιδανικής φιγούρας. Αλλά πώς αρχίζω να κάνω αθλήματα; Έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τις καλύτερες 10 ασκήσεις απώλειας βάρους. Η κατάρτιση γυμναστικής μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι.
Μαζί με τη διατροφή της φυσικής κατάστασης, το σπίτι του σπιτιού θα πρέπει να αποτελεί βασικό στοιχείο του προγράμματος απώλειας βάρους. Οι ασκήσεις καίγονται υπερβολικές θερμίδες, που οδηγούν σε υγιή απώλεια βάρους. Εκτός από την απώλεια βάρους, θα λάβετε άλλα μπόνους - βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση των οστών και μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών. Προσθέστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας για απώλεια βάρους για απώλεια βάρους και σας κάνει στο σπίτι σας στον ελεύθερο χρόνο σας.
Συμμετέχουμε στην καταλληλότητα για την απώλεια βάρους στο σπίτι:
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των πνευμόνων, αλλά η κλασική επίθεση προς τα εμπρός εξακολουθεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η άσκηση λειτουργεί με πολλούς μύες ταυτόχρονα - γλουτούς, τένοντες.
Τεχνολογία:
Σταθείτε ευθεία και καθορίστε την απόσταση των ποδιών στο πλάτος της λεκάνης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε ένα ελεγχόμενο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό πόδι και το οπίσθιο πόδι σχηματίζουν γωνία 90 βαθμών.
Paise, στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε τα 10 φορές σε κάθε πλευρά. Κάντε συνολικά 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε απασχολημένοι για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο στο σπίτι: push -ups σε ένα άλμα
Οι πιέσεις -ups επηρεάζουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, το στήθος και τα πόδια. Εάν θέλετε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στην κατάρτιση γυμναστικής για απώλεια βάρους, η επιλογή των pushups από τα γόνατα είναι κατάλληλη για αρχάριους.
Τεχνολογία:
Πάρτε στη θέση στην οποία τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια τους στα πλάγια. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε κάτω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά σας και μεταφέρετε το βάρος σας σε εσάς. Επιστρέψτε προσεκτικά στη γη στα πόδια σας στη θέση του σκάφους.
Ξεκινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να προσγειώνονται μπροστά στα χέρια σας. Αναπτύξτε τα χέρια σας και κάντε ένα άλμα.
Αμέσως σκύψτε και κάντε ξανά το push -up. Επαναλάβετε 8-12 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Είμαστε απασχολούμενοι για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο στο σπίτι: Lounge Steps With a jump
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Προσθέστε αυτήν την άσκηση στην κατάρτιση γυμναστικής σας. Ο συνδυασμός του καρδιο και της δύναμης είναι ένα εξαιρετικό ζευγάρι για την απώλεια βάρους επειδή ιδρώνουν σοβαρά.
Τεχνολογία:
Βάλτε τα πόδια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι.
Πηγαίνετε κάτω μέχρι το δεξί πόδι σχηματίζει γωνία 90 βαθμών. Άνοιξε επόμενο και επιδέξια αλλάξτε το πόδι σας.
Επαναλάβετε τα βήματα εξάνθημα για ένα λεπτό με 3 προσέγγιση.
Συμμετέχουμε στην καταλληλότητα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: καταλήψεις
Το Kniebugen είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι. Έτσι, η κατάρτιση γυμναστικής σας θα πρέπει να περιέχει καταλήψεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Με τη σωστή έκδοση αναπτύσσετε τους μύες της βελόνας πλέξιμο και του κάτω σώματος.
Τεχνολογία:
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και των χεριών σας στις πλευρές. Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κατεβείτε μέχρι τα ισχία σας να είναι παράλληλα με το έδαφος. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τα γόνατά σας - θα πρέπει να είστε στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης και κρατήστε ένα μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε 15 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Συμμετέχουμε στο γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: διπλό άλμα
Μόνο όταν είστε σίγουροι για τις δεξιότητές σας περιπλέκετε τις επιθέσεις και τις καταλήψεις. Συνδυάστε και τις δύο ασκήσεις που βρίσκονται στο σπίτι για υγιή απώλεια βάρους γυμναστικής. Μια πιο προηγμένη επιλογή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και πιστεύουν ότι είμαστε αποτελεσματικές εργασίες στον Τύπο, τους γλουτούς και τα πόδια.
Τεχνολογία:
Πηγαίνετε σε ένα βαθύ κρούστα και ανεβείτε απότομα σαν να πηδάτε έξω. Αλλά δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στην αρχική θέση, αλλά να επιτεθείτε στο δεξί πόδι.
Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση Squat χρησιμοποιώντας ένα άλμα. Ξεκινήστε την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και εναλλάξτε τα πόδια σας. Μόνο δύο προσεγγίσεις.
Συμμετέχουμε στην καταλληλότητα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: Dynamic Bar
Το μπαρ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε κυριολεκτικά όλους τους μύες. Από πίσω στα πόδια σας - χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση στα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι. Παρεμπιπτόντως, η δυναμική επιλογή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους.
Τεχνολογία:
Ξεκινήστε με μια θέση στην οποία τα χέρια τοποθετούνται ευρύτατα, τα πόδια μαζί και το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
Ταυτόχρονα, πηδούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις με δύο πόδια και επιστρέφουν αμέσως στην αρχική θέση. Μην μειώνετε το στομάχι και επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές.
Συμμετέχουμε στο σπίτι για απώλεια βάρους στο σπίτι: διαστήματα
Αυτά τα διαστήματα μπορεί να είναι σύντομα, αλλά πιστέψτε με ότι θα σας βοηθήσετε να διαφοροποιήσετε την κατάρτιση και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, παραγγείλετε τους σε ένα αθλητικό κέντρο.
Τεχνολογία:
Τοποθετήστε τους αλτήρες στο επίπεδο του ώμου και τα πόδια είναι μαζί.
Σηκώστε τους αλτήρες έως ότου τα χέρια σας κατευθύνονται εντελώς. Ταυτόχρονα, κάντε το άλμα και τη διανομή των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα.
Μετά από 10 δευτερόλεπτα, βάλτε τα πόδια των ώμων σας σε πλάτος και αλτήρες στο στήθος σας.
Ξεκινήστε να πιέζετε τους αλτήρες σαν να ήταν απασχολημένοι πυγμαχίας. Συνεχίστε 20 δευτερόλεπτα. Μετά από 10 δευτερόλεπτα ξεκουραστείτε, επαναλάβετε τις ασκήσεις 8 -time, αν είναι δυνατόν.
Είμαστε απασχολημένοι για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο στο σπίτι: άλμα με σχοινί
Χρειάζεστε πολύ χώρο για να πηδήξετε με ένα σχοινί, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο γενικός τόνος, η ενεργή καύση των θερμίδων και η πρακτική για την πλάτη είναι μερικά πλεονεκτήματα ασκήσεων με κυβερνήτη.
Τεχνολογία:
Κάντε μαλακά άλματα, κρατήστε τα άκρα του σχοινιού και πιέστε τους αγκώνες στην περιοχή των νευρώσεων.
Κοιτάξτε το σχοινί ενεργά και πηδήξτε πάνω του. Συνεχίστε να πηδάτε για 1 λεπτό. 3.
Συμμετέχουμε στο σπίτι για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο: εκκίνηση
Ως μέρος της κατάρτισης γυμναστικής στο σπίτι, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια εξαιρετική πρακτική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Τεχνολογία:
Τοποθετήστε το στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Πατήστε τους μυς του Τύπου, τους γλουτούς και την πλάτη και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα και διαμορφώστε τη σιλουέτα του σκάφους. Μετά την επιστροφή στη θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε τις 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Συμμετέχουμε στην καταλληλότητα για την απώλεια βάρους στο σπίτι:
Η άσκηση είναι κατάλληλη για τη γενική συγκέντρωση και ανάπτυξη της πλαστικότητας των μυών της πλάτης και των ποδιών.
Τεχνολογία:
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, βάλτε τα γόνατά σας στο επίπεδο των γοφών και τα χέρια σας στη γραμμή των ώμων.
Αφαιρέστε το ίσιο πόδι σας πίσω και το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Πατήστε και πιέστε τους γλουτούς και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά.